保持良好的平衡不僅是進行良好運動的必要，而且對于保持良好的整體健康至關重要。她說：“良好的水合作用可以使您的所有生物系統正常運轉?！? “而且你感覺好多了?！?/span>
這是一些需要注意的事項，可以使您的發(fā)動機在正確的液壓油下運行。
一定要使水成為保持水分的首選飲料。
金伯倫(Kimberlain)也是營養(yǎng)與營養(yǎng)學研究院的發(fā)言人，他說，至少有60%的身體是由水組成的，但是當您上廁所，出汗甚至呼吸時，會全天失去一些水分。“我們需要補充水以保持身體正常運轉?！?/span>
當您踏上跑步機或參加有氧運動課時，每天的水分損失會大大增加。想象一公升大小的水。得克薩斯州健康長老會運動與環(huán)境醫(yī)學研究所的博士后生理學家盧克·貝爾瓦爾(Luke Belval)博士說，如果您劇烈運動一個小時，您的身體至少會損失那么多水，并且可能主要是通過汗水流失更多。達拉斯醫(yī)院?！帮嬘盟媪四谶\動中損失的主要物質，”貝爾瓦爾(Belval)說道，他也是運動員的水分補充專家。
一定要根據您的個人需求量身定制水的攝入量。
但是，運動后和一整天您需要多少水?每天喝八杯水的舊建議不是基于科學的。對于初學者來說，這太低了。金伯蘭說，一個典型的女人每天可能需要喝9杯水，而一個男人則需要12.5杯水。其中的一部分可能來自其他飲料，包括咖啡和茶，盡管您可能聽說過，但它們不會“使您變干”，并且確實具有凈水合作用。
Belval說，您一天應該喝的水量是高度個性化的，并且取決于幾件事。例如，在任何擁擠的體育館周圍看一眼，都可以確定一些人比其他人出汗更多。如果在炎熱的日子在戶外運動，與在空調健身房里相比，您流失的水會更多。
為了確定要喝多少水以及何時加水，貝爾瓦爾說要遵循另一條建議：讓口渴成為您的指南。他說：“干渴是您是否需要更多水的很好的指示?！? 這是因為口渴是您的大腦在感覺到血液中的水分濃度過低時觸發(fā)的一種機制。
但是該規(guī)則也有一些例外。Belval說，在運動過程中，大腦的口渴機制無法有效發(fā)揮作用，因此，保持手拿水壺和不時take飲是有意義的。另外，隨著年齡的增長，您的口渴檢測器可能會變得不那么敏感，這是全天喝水的好理由。
不要提防脫水。
Belval有一個簡單的測試，以查看您每天是否獲得足夠的水。您可以通過縮寫WUT記住它，WUT代表體重，尿液和口渴。如果您選中這三個框中的兩個，則可能飲酒量不足。
· 體重波動：每天早晨醒來時，要注意體重秤。Belval說，如果您在一夜之間失去一磅或更多，并且前一天鍛煉了一個小時，那可能意味著您沒有補充失去的水。
· 尿液：檢查小便的顏色。它看起來應該像檸檬水。如果它更像蘋果汁，那是脫水的跡象。
· 口渴：每天醒來都悶悶不樂，這是水罐水位低的一個明顯信號。
脫水的其他跡象包括頭痛，記憶模糊和胡思亂想。
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