小編在回家的路上，發(fā)現越來越多的人，下班后都去散步了，這個習慣非常好。這次來講，跑步多久能起到減肥作用，瘦身這種要有規(guī)劃才有效果。
1. 剛開始是最辛苦的一個月，當時的速度是每小時3.5 到4公里。出去走了回來，常常是滿頭大汗。累的不行，一坐下，可以馬上就睡著。這樣還是堅持每周最少走5次。每次一個小時。
進下個月，找到了一個室內的健身房。里面有空調和很長的跑道。就開始在健身房里走。好處是不那么熱和那么曬了。也是每周至少4次。每次最少一個小時。慢慢地，一個小時的走路已經不覺得累了。速度也是快了不少。一小時可以走完5公里。綜上所述，跑步要持續(xù)30分鐘才能達到減肥的效果，且每周要堅持3至4次，堅持3個月以上。
2. 減肥作用這事，是個綜合的方法，不是單一的。你還要控制飲食。不過我不餓肚子，就是吃低脂低熱少油(無油)食物，戒糖，少淀粉。比如雞胸，蔬菜，豆腐，雞肉，這些都能吃到飽。零食飲料完全不碰，淀粉類早上吃，盡量吃粗糧或紅薯南瓜之類。
防止暴飲暴食或盲目進食的一個方法是在幾周內把你吃的東西都寫在日記里?；仡櫮愕氖澄飻z入記錄將有助于你了解你的飲食需要改進的地方。
3. 跑步時燃燒的卡路里數量會根據你的體型、配速和跑步持續(xù)時間而變化。但是作為一個非常普遍的指導方針，許多中等身材的跑步者估計他們每英里消耗大約100卡路里。通過有計劃的鍛煉，成功減肥并保持體重的人每周消耗約2800卡路里。假設平均每英里100卡路里，那大約是每周28英里。
4. 如果進行高強度跑步，身體更依賴碳水化合物，因為它們是更快的能量來源。他們?yōu)槟愕纳眢w提供能量爆發(fā)，這是你開始沖刺時所需要的。這就像把火柴放在紙上:它燃燒得越來越熱，越來越快，但很快就結束了。
5. 當然，你不應該一直以這種速度跑步。在任何形式的劇烈運動之后，你需要給你的身體一個恢復和重建的機會。每周完成一兩次高強度跑步是合理的。
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