我們每天都會(huì)攝入糖分，這次來(lái)說(shuō)碳水化合物食物有哪些，看看你了解多少，推薦閱讀：減肥瘦身不得不知的6種高營(yíng)養(yǎng)低熱量主食。
1. 面包
它是許多國(guó)家中的主食。 它有多種形式，包括面包，面包卷，百吉餅和面包(例如玉米餅)。
然而，所有這些都是高碳水化合物。 全谷物以及精制面粉都適用。盡管碳水化合物的數(shù)量根據(jù)成分和份量的不同而有所不同，但以下是流行面包的平均數(shù)量：
白面包(1片)：14克碳水化合物，其中1種是纖維;
全麥面包(1片)：17克碳水化合物，其中2種為纖維;
根據(jù)您個(gè)人對(duì)碳水化合物的耐受性，吃三明治，墨西哥卷餅或百吉餅可能會(huì)使您接近或超過(guò)每日限量。
如果您仍然想享用面包，請(qǐng)?jiān)诩抑谱髯约旱牡吞妓衔锩姘?/span>
2. 干果
許多水果富含碳水化合物，可能不適合低碳水化合物飲食。
典型的一份水果是1杯(120克)或1小塊。 例如，一個(gè)小蘋(píng)果含有21克碳水化合物，其中4種來(lái)自纖維。在低碳水化合物飲食中，避免一些水果，尤其是甜和干果，它們的碳水化合物含量較高，可能是個(gè)好主意：
香蕉(1種介質(zhì))：27克碳水化合物，其中3種是纖維;
葡萄干(1盎司/ 28克)：22克碳水化合物，其中1種是纖維;
棗(2個(gè)大)：36克碳水化合物，其中4個(gè)是纖維;
芒果切成薄片(1杯/ 165克)：28克碳水化合物，其中3種為纖維;
與其他水果相比，漿果的糖含量較低，而纖維含量較高。 因此，即使是非常低碳水化合物的飲食，也可以食用少量-約1/2杯(50克)。
3. 蔬菜
許多蔬菜的纖維含量很高，可以幫助減肥和控制血糖。但是，某些高淀粉蔬菜比纖維含有更多的可消化碳水化合物，因此應(yīng)限制低碳水化合物飲食。而且，如果您遵循低碳水化合物飲食，最好的選擇是完全避免食用這些含淀粉的蔬菜：
玉米(1杯/ 175克)：41克碳水化合物，其中5種是纖維;
馬鈴薯(1種培養(yǎng)基)：37克碳水化合物，其中4種是纖維;
甘薯/山藥(1種培養(yǎng)基)：24克碳水化合物，其中4種為纖維;
甜菜，熟的(1杯/ 150克)：16克碳水化合物，其中4種為纖維;
值得注意的是，您可以在低碳水化合物飲食中享用幾種低碳水化合物蔬菜。
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