水果蔬菜對我們非常重要，這次我們來聊五大減肥水果排行榜，一起來瞧一瞧吧。感興趣可以看看：「保健養(yǎng)生」八大低糖水果排名，大部分都太常見。

五大減肥水果排名

1.芒果

說到主要的甜味超級英雄——芒果提供你想要的無糖修復(fù)，它們甚至可以幫助改善你的新陳代謝和降低炎癥，Lawder說。2017年4月發(fā)表在FASEB雜志上的一項小型短期研究發(fā)現(xiàn)，芒果可以降低血壓，幫助調(diào)節(jié)血糖，兩者都在新陳代謝中發(fā)揮作用。研究指出，它還能改善炎癥指標。

當然，它們提供了很好的支持體重的纖維。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，一個芒果中含有3.31克纖維，大約相當于每日所需量的12%。

2. 樹莓

由于樹莓的甜味，它們可以幫助滿足對糖的渴望。研究表明，它們提供纖維和抗氧化劑，抗氧化劑可以對抗體內(nèi)被稱為自由基的有害物質(zhì)。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的說法，一杯覆盆子含有8克纖維，提供了日需求量的28%，是一個很好的纖維來源。

根據(jù)2018年3月發(fā)表在《藥理前沿》(Frontiers in Pharmacology)上的一篇文章，漿果通常被歸類為超級食物，因為它們含有高水平的維生素C和維生素E，這是一種有助于預(yù)防慢性疾病的抗氧化劑。

3. 香蕉

香蕉經(jīng)常因為碳水化合物含量‘太高’而受到指責(zé)，”密歇根州薩吉諾的營養(yǎng)學(xué)家凱爾西·洛倫茨說。她補充說，因為水果富含天然糖，轉(zhuǎn)化為碳水化合物，所以人們普遍認為水果會導(dǎo)致體重增加。像酮類這樣的低碳水化合物飲食的人經(jīng)常被建議避免像香蕉這樣的水果。

“事實上，香蕉中的部分碳水化合物是以果膠纖維和抗性淀粉的形式存在的。這兩種方法實際上都能幫助調(diào)節(jié)血糖，而不是使血糖飆升。

4. 菠蘿

除了大量補充維生素C(一杯菠蘿塊提供78.9毫克，相當于每日所需維生素的88%)之外，菠蘿還富含水分，許多研究表明菠蘿具有補水作用，有助于減肥，洛倫茨說。

例如，之前的一篇評論指出，幾個臨床試驗已經(jīng)表明，在飲食中添加富含水分的食物，如水果和蔬菜，與減肥有關(guān)，即使參與者沒有被要求限制卡路里。

5. 橙子

一個中等大小的橙子提供3.14克纖維，相當于你每日所需量的11%。但這只適用于吃水果本身，所以如果你通過吃來減肥，請記住這一點。

她說:“不要喝橙汁，而是吃整個或切成塊的橙子。”“此外，橙子富含維生素C，對健康有很多好處，比如增強免疫系統(tǒng)，幫助身體制造膠原蛋白，幫助鐵的吸收。”根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，一個中等大小的橙子含有69.7毫克的維生素C，相當于人體每日所需維生素的77%。

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