這天，來(lái)自城南的客戶問(wèn)小魚(yú)，早餐吃什么可以減肥？今天來(lái)講下這個(gè)問(wèn)題。
1. 奇異果
獼猴桃富含維生素C、維生素K和鉀，營(yíng)養(yǎng)豐富。它們也是一種很好的纖維來(lái)源-一杯就可以滿足你21%的日常需求。一項(xiàng)針對(duì)83名女性的研究表明，高纖維、低熱量飲食能有效降低食欲和對(duì)食物的專注，同時(shí)還能降低體重、體脂和腰圍。
更重要的是，獼猴桃含有一種叫做果膠的特殊纖維，它可以增強(qiáng)飽腹感，降低食欲，促進(jìn)減肥。它們還作為一種天然的瀉藥，通過(guò)刺激你的消化道運(yùn)動(dòng)來(lái)支持規(guī)律性，幫助你暫時(shí)減輕水分重量。
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2. 火雞肉
如果你想增加早晨的蛋白質(zhì)攝入量，可以考慮在雞蛋中加入火雞粉(以及一些洋蔥、青椒和蘑菇)。這種組合相當(dāng)美味，有些出乎意料，使它成為疲勞的味蕾的完美選擇。好處:肉類是DHA omega3脂肪酸的主要來(lái)源，已被證明可以改善大腦功能和情緒，防止脂肪細(xì)胞生長(zhǎng)。
3. 黑豆
豆子富含可溶性纖維——一種強(qiáng)有力的對(duì)抗腹部脂肪的食物——豆子不僅能讓你飽幾個(gè)小時(shí)，還能幫助你瘦下來(lái)。維克森林浸信會(huì)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天攝入的可溶性纖維每增加10克，研究參與者的腹部脂肪在五年內(nèi)就會(huì)減少3.7%。早餐要吃這種神奇的水果，可以做一個(gè)西南部風(fēng)格的煎蛋卷，里面填上黑豆、莎莎醬和非乳制品奶酪。
4. 培根
培根都含有硝酸鈉和亞硝酸鹽，以使肉類免受有害細(xì)菌的侵害。在某些條件下，亞硝酸鈉和硝酸鹽會(huì)與氨基酸反應(yīng)形成稱為亞硝胺的致癌化學(xué)物質(zhì)。硝酸鈉已被證明會(huì)干擾人體加工糖的天然能力。但是，如果堅(jiān)持使用正確的品種，培根可以成為健康的瘦身早餐。和加拿大一起去。
5. 牛油果
鱷梨是世界上最好的減肥食品之一，每一份鱷梨都含有將近20種維生素和礦物質(zhì)，包括油酸，它已經(jīng)被證明可以減少腹部脂肪。鱷梨也是纖維和脂肪的良好來(lái)源。McKittrick建議:“用這種綠色水果做牛油果吐司，或者用半個(gè)牛油果烤一個(gè)雞蛋。”不是所有的脂肪都是有害的。
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