最常見的(對初學(xué)者來說最簡單)的時間表是禁食16小時，僅在剩下的8小時內(nèi)進食。這可能非常極端，每天僅吃一個小時，而另一23天則禁食。這樣做時可以吃什么有很多不同的建議，從水到小餐不等。在紀(jì)錄片《吃，禁食和更長壽》播出后，全天禁食在2012年在英國變得很流行 。
在開始IF之前，您應(yīng)先咨詢醫(yī)生，因為某些情況可能會使它不安全。一些人指出，很長一段時間以來，禁食一直是生活的一部分，無論是由于宗教還是在食物匱乏的冬天。事實證明，該過程對減肥非常有幫助，還可以帶來其他健康益處。【你感興趣：間隙性禁食有什么風(fēng)險，間歇禁食的壞處是什么】
雖然人們在禁食時明顯減輕了體重，但許多參與者報告說，他們的肌肉質(zhì)量增加了，在健身房也表現(xiàn)得更好。?快速瘦身而無需大幅度改變飲食和保持肌肉質(zhì)量，是該計劃的最佳選擇之一。
一些研究甚至表明，禁食可以幫助降低血糖，減輕炎癥，改善心臟健康，并可以預(yù)防老年癡呆癥。
間歇性禁食的缺點。
就像任何飲食一樣，堅持中頻生活方式極其困難。它的輟學(xué)率非常高，基本上，幾天后所有人都退出了。
如果您有飲食失調(diào)的歷史或體重過輕，強烈建議您遠(yuǎn)離中頻，因為這可能會觸發(fā)并使您重新陷入危險的舊習(xí)慣。
如果您在禁食時選擇進食高熱量食物，也可能開始暴飲暴食，這是非常危險的，可能導(dǎo)致貪食癥。它也可能不會使您減輕體重，而不僅僅是減少傳統(tǒng)方式的卡路里。
另外，如果您想?yún)⒓悠渲幸豁椛攀硿?zhǔn)備程序，則每周的費用約為300美元。
在女性中，IF已被證明會大大降低您的葡萄糖耐量，以至于它實際上會減慢您的新陳代謝并使其更難以減肥。同樣特別針對我們的女性，禁食周期會觸發(fā)失眠，焦慮和不規(guī)律的時期。 對于像我這樣的人來說，他們很難睡個好覺，只是為了使自己的時間井井有條，所以空腹可能不是您最好的選擇。
底線。
如果您想嘗試IF，請決定哪種課程最適合您，并確保堅持下去。在減輕體重的同時，請確保對其余健康狀況保持關(guān)注，以防萬一其他地方開始缺乏這種健康。IF的成功故事與失敗一樣多，與任何飲食一樣，只要您愿意致力于該過程，它就會帶給您豐碩的成果。
上面是「間歇禁食」間歇性禁食的優(yōu)缺點，不是所有人適合的所有內(nèi)容。謝謝你的瀏覽，可以收藏魚美人減肥機構(gòu)。
