如果每天鍛煉，您將擁有更清晰的頭腦，減輕壓力和焦慮，甚至睡得更好。由于運(yùn)動(dòng)釋放的內(nèi)啡肽，您可能也會(huì)更快樂。

但是，實(shí)際上很難每天都做有益的鍛煉-除非您將其納入您的日常計(jì)劃中。

日常健身的3個(gè)技巧

1.理解運(yùn)動(dòng)的理由。

當(dāng)您知道自己為什么要這么做時(shí)，做某件事總是比較容易的。

您是否想增加身體適應(yīng)性和運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槟霊言胁⑾氚褘雰簬У阶阍?

您是否想將運(yùn)動(dòng)納入您的日常活動(dòng)中，因?yàn)榘柎暮Ｄ习Y和癡呆癥在您的家庭中生活，并且您想保持大腦健康?【相關(guān)內(nèi)容：「減肥瘦身」家庭健身的10個(gè)技巧，多種方式瘦身】

也許您患有慢性焦慮癥和壓力，您的治療師建議您進(jìn)行鍛煉。

一旦了解了將身體健康和運(yùn)動(dòng)納入日常活動(dòng)的原因，請(qǐng)寫下來。用大寫字母將其寫在彩色紙上，然后將其張貼在您的浴室，廚房或家里的某個(gè)地方，以提醒您每一天。

2.從小處著手。

首先，在一天中進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)。做任何有意義的事情。

您可能會(huì)開始走一英里，或者將時(shí)間分散在快速步行和慢速慢跑之間，直到您能夠行走或奔跑所需的距離。

如果游泳是您的最佳選擇，請(qǐng)逐漸提高您的耐力，直至達(dá)到您認(rèn)為足夠的圈數(shù)。

不要以最重的重量開始舉重。從輕便開始做起，逐漸建立自己的力量。

從小處開始增加了堅(jiān)持下去的可能性。這可以幫助您意識(shí)到，將鍛煉作為日常習(xí)慣并不像您想象的那樣困難或費(fèi)時(shí)。

3.計(jì)劃。

沒有計(jì)劃就什么也不會(huì)發(fā)生。要將身體健康和運(yùn)動(dòng)增加到您的日常活動(dòng)中，您必須將其安排在您的日常計(jì)劃中。

坐下來，想一想您的早晨例行活動(dòng)。有什么方法可以增加上班前的鍛煉時(shí)間?您可能需要早一點(diǎn)起床才能做到這一點(diǎn)。

如果在日常活動(dòng)中增加鍛煉對(duì)您很重要，請(qǐng)不要將其推遲到一天結(jié)束。早上運(yùn)動(dòng)時(shí)，您會(huì)精力充沛。

您可能認(rèn)為鍛煉會(huì)消耗您的精力，但事實(shí)恰恰相反。進(jìn)行適度的鍛煉可以使您精力充沛，頭腦清晰。這可以幫助您完成剩余的工作時(shí)間。

如果早晨對(duì)您而言不容易，請(qǐng)將定期鍛煉安排在一個(gè)對(duì)您和您的身體時(shí)鐘都有意義的時(shí)間里。

無論您做什么，都不要說：“我以后再鍛煉。” 以后不是時(shí)間。

這意味著您要在做運(yùn)動(dòng)之前給自己做一個(gè)借口。在您不知不覺中，您的一天將結(jié)束。

相反，應(yīng)優(yōu)先考慮身體健康和鍛煉。將其計(jì)劃到您的例行程序中。

然后，每天都遵循該慣例進(jìn)行練習(xí)。這樣，鍛煉將成為一種習(xí)慣，也是您想要做的一種習(xí)慣。

以上是日常健身的3個(gè)技巧，運(yùn)動(dòng)增加到您的日常活動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容。謝謝大家的速讀，可以關(guān)注魚美人微信。