當(dāng)您敏捷時(shí)，這意味著您正在移動(dòng)到最佳位置以執(zhí)行下一個(gè)動(dòng)作，例如接球或鏟球。敏捷性可確保您的身體和運(yùn)動(dòng)器材處于正確位置，以便有效地采取下一步行動(dòng)。
敏捷就是對(duì)周圍發(fā)生的事情做出反應(yīng)并吸收這些信息。這會(huì)轉(zhuǎn)化為您的身體如何定位，以便您可以有效地保持平衡和控制。
一.敏捷性和運(yùn)動(dòng)
敏捷性是健身的關(guān)鍵組成部分之一，在許多運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)中都很有價(jià)值。想想你必須使用敏捷性的運(yùn)動(dòng)。在足球、足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中，您必須對(duì)其他球員和球的運(yùn)動(dòng)做出快速反應(yīng)。
在網(wǎng)球、手球、壁球、乒乓球以及類似的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，您必須對(duì)球的位置做出快速反應(yīng)。在沖浪、滑雪和單板滑雪中，您必須靈活應(yīng)對(duì)水面和雪地的變化情況。
二.敏捷性測(cè)試
穿梭跑——在那里設(shè)置標(biāo)記，你從一個(gè)標(biāo)記沖刺到另一個(gè)標(biāo)記，快速轉(zhuǎn)彎，然后沖刺——通常作為敏捷性測(cè)試以及建立運(yùn)動(dòng)敏捷性的練習(xí)來(lái)完成。??? 例如，美國(guó)軍事學(xué)院使用航天飛機(jī)運(yùn)行測(cè)試。
以下敏捷性測(cè)試廣泛用于各種專業(yè)運(yùn)動(dòng)和其他訓(xùn)練環(huán)境：
· 美國(guó)國(guó)家橄欖球聯(lián)盟 (NFL) 使用5-10-5 穿梭跑，也稱為短穿梭跑或?qū)I(yè)敏捷訓(xùn)練。這是一項(xiàng)先進(jìn)的穿梭跑測(cè)試，旨在培養(yǎng)球員的敏捷性和力量，在訓(xùn)練中結(jié)合橫向運(yùn)動(dòng)。
· 伊利諾伊州敏捷性跑步測(cè)試經(jīng)常被學(xué)校和執(zhí)法部門用作敏捷性測(cè)試。它使用跑步路線，不僅涉及穿梭運(yùn)行，還涉及在四個(gè)錐體之間編織。因?yàn)橐呀?jīng)使用了很多年，所以有規(guī)范和分級(jí)制度可以應(yīng)用。
· SPARQ 評(píng)級(jí)結(jié)合了對(duì)速度、力量、敏捷性、反應(yīng)和敏捷性的測(cè)試。它是針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的，也是對(duì)一般運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)試。一般評(píng)估測(cè)試包括敏捷性穿梭 5-10-5 以測(cè)量敏捷性。
對(duì)于特定運(yùn)動(dòng)的敏捷性，他們使用籃球的車道敏捷性訓(xùn)練，曲棍球的穿梭交叉撿拾器和足球的箭頭訓(xùn)練。許多運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練公司和經(jīng)過認(rèn)證的 SPARQ 教練都使用 SPARQ 評(píng)級(jí)。
與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)的 6 個(gè)技能要素
三.運(yùn)動(dòng)員敏捷性訓(xùn)練
還有多種敏捷性訓(xùn)練可用于不同的運(yùn)動(dòng)，以發(fā)展速度和協(xié)調(diào)性，包括：
· 點(diǎn)鉆： 使用X形圖案，雙腳同時(shí)從一個(gè)點(diǎn)跳到另一個(gè)點(diǎn);它用于田野和球拍運(yùn)動(dòng)以及滑雪和籃球。
· 向前向后沖刺： 向前沖刺到一個(gè)錐形，然后向后慢跑到起點(diǎn)。
· 橫向增強(qiáng)式跳躍： 從一側(cè)跳到另一側(cè)。
· 穿梭跑： 從一個(gè)標(biāo)記沖刺到另一個(gè)標(biāo)記，并經(jīng)常改變方向。
· 速度梯敏捷性訓(xùn)練： 使用看起來(lái)像梯子的設(shè)備，高膝蓋向前跑以提高現(xiàn)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)的腳速，或橫向運(yùn)行以提高球場(chǎng)運(yùn)動(dòng)的敏捷性。
· Tuck jumps： 從深蹲位置直接跳起，在伸展雙腿著陸之前保持在跳躍的頂部。
關(guān)于「敏捷訓(xùn)練」敏捷訓(xùn)練動(dòng)作選擇，有效地保持平衡和控制的相關(guān)內(nèi)容。感激你的閱讀，可以關(guān)注本站。
