幸運(yùn)的是，背部的脂肪與身體其他部位的脂肪不同，因此有幾種不同的方法可以解決這個(gè)問題。但在決定減掉背部脂肪的最佳方法之前，首先要確定目標(biāo)是身體的哪個(gè)部位。
你的背部脂肪在哪里?
背部脂肪可以攻擊幾個(gè)不同的區(qū)域。大多數(shù)男性和女性在以下三個(gè)領(lǐng)域之一中經(jīng)歷過肥胖：
上背部脂肪：溢出在背帶背面的多余脂肪
中背部脂肪：靠近腰部后部的脂肪褶皺
下背部脂肪： 從褲子頂部溢出的后背脂肪袋
找到你想要瞄準(zhǔn)的區(qū)域的最好方法是站在你身后，拿著一面鏡子，手里拿著第二面鏡子。確保你站得高，這樣你的身體線條就很明顯了。您應(yīng)該能夠確定出現(xiàn)問題的區(qū)域。
請(qǐng)記住，如果您發(fā)現(xiàn)區(qū)域有脂肪，一個(gè)快速解決方法可能是找到更合身的。
如何減掉后背脂肪
無論您的脂肪堆積在身體的哪個(gè)部位，一致的飲食和鍛煉計(jì)劃都會(huì)有所幫助。但是您應(yīng)該針對(duì)您的程序解決最困擾您的問題。
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飲食
低熱量飲食將幫助您減掉全身的脂肪。不幸的是，您無法確切地決定首先減脂的位置。但是你可以吃含有大量瘦肉蛋白的飲食來促進(jìn)肌肉生長。
強(qiáng)壯的背部肌肉有助于改善姿勢(shì)，更高的外觀讓你看起來更瘦。您還可以通過鍛煉脊柱和軀干的肌肉來重塑背部。
鍛煉
專注于加強(qiáng)鍛煉，幫助你塑造上、中、下背部的肌肉。這里有一些你可以嘗試的練習(xí)。
肩部強(qiáng)化練習(xí)：如果你塑造出強(qiáng)壯、緊實(shí)的肩膀，肩膀下方的背部區(qū)域(尤其是靠近胸罩線的區(qū)域)開始看起來更小。使用啞鈴進(jìn)行側(cè)平舉或過頭推舉練習(xí)將幫助您建立強(qiáng)壯的肩膀。
中背部練習(xí)：背部中間的翼狀肌肉稱為背闊肌。如果你能讓這兩塊肌肉變得更緊更強(qiáng)壯，它們會(huì)讓你的腰部看起來更小。該LAT下拉是一個(gè)很好的鍛煉，加強(qiáng)背闊肌，并創(chuàng)建一個(gè)調(diào)子，三角形狀。
腰部鍛煉：如果您想瘦腰部，請(qǐng)嘗試鍛煉腹斜肌和豎脊肌，即沿著脊柱運(yùn)行的肌肉。這些肌肉有助于塑造身體兩側(cè)的輪廓，并幫助它左右彎曲。一側(cè)彎運(yùn)動(dòng)加或不加重量將有助于錐度和加強(qiáng)你的身體兩側(cè)。你也可以在地板上做斜仰臥起坐以鍛煉斜腹肌。
下背部練習(xí)： 懶散使背部脂肪更明顯。要站得更高并促進(jìn)更好的姿勢(shì)，請(qǐng)進(jìn)行下背部鍛煉以加強(qiáng)核心，包括豎脊肌。一個(gè)背部伸展運(yùn)動(dòng)有助于針對(duì)這些問題點(diǎn)。
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