很多人會問后背肉多怎樣辦？小仙女們想要穿露背裝的時候，發現自己背上有一層厚厚的脂肪，非常難看，能夠怎樣減去背部的贅肉呢？小魚兒來教你三個動作，輕松幫你實現美容美體的愿望。

1、單臂上舉

預備一張凳子和一個啞鈴，啞鈴分量依據自己的狀況選擇適宜的。首先將右膝蓋放在凳子上面，左腿直立，左手拿啞鈴；然后漸漸曲折左手臂，抬起手臂直至上手臂與肩部同高；留意做這個動作的時候要收腹，脖子和后背堅持聳立；接著放下曲折的手臂回到初始姿勢，重復10次左右，然后換邊重復動作。

2、雙臂平舉
雙手各拿一個輕度分量的啞鈴，身體天然站立，兩腳分隔，輕輕將膝蓋曲折；然后雙手掌心相向，放在身體兩邊；上半身漸漸前傾，前傾的同時留意小腹要收緊，前傾直至與地上平行，背部一直筆挺；然后漸漸將雙臂舉高，讓其與膀子舉高；接著收緊肩胛骨，堅持動作10秒左右。回到開端姿勢重復10次左右。

3、手肘滑動

首先用金剛坐姿，坐在墊子上面；手臂曲折，雙手相互抓住手肘，然后一起向前，上半身前傾，讓雙肘能夠靠在墊子上；接著呼氣，手肘持續向前移動，直到胸部貼在墊子上面；下半身起立，臀部向上翹起，大腿和小腿堅持90度，背部筆挺，堅持這個姿勢15秒左右，再康復至初始方位。

后背贅肉多不必憂慮，也不要著急，瘦身瘦后背的辦法有許多，減去背部贅肉需要你長時間的堅持，你跟著小魚試試每天操練上面三個動作，能夠讓你輕松具有美背，你學會了嗎。