呼吸法有多種形式，包括單鼻孔呼吸、獅子呼吸和火呼吸。其中一些技術非常先進。然而，Sama vritti 是一種任何人都可以學習的直接練習。它側(cè)重于“平等”呼吸的概念，這意味著吸氣與呼氣持續(xù)的時間相同。
為什么 Sama Vritti 是平靜的
多年來，人們一直從醫(yī)學的角度研究瑜伽。研究發(fā)現(xiàn)，與呼吸相關的瑜伽練習可以讓您的自主神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，自然地減少體內(nèi)的壓力荷爾蒙。它還有助于集中注意力，可用于冥想練習。
一些研究表明，瑜伽呼吸練習會影響下丘腦-垂體-腎上腺軸(HPA 軸或 HTPA 軸)。HPA通路是一個術語，描述了三個不同內(nèi)分泌腺之間發(fā)生的一組相互作用：下丘腦、腎上腺和垂體。構(gòu)成 HPA 通路的腺體共同調(diào)節(jié)消化、免疫系統(tǒng)、情緒和情緒。
根據(jù)已發(fā)表的關于該主題的醫(yī)學文獻評論：
“通過減少感知壓力和焦慮，瑜伽似乎可以調(diào)節(jié)壓力反應系統(tǒng)。這反過來又會降低生理喚醒，例如降低心率、降低血壓和緩解呼吸。還有證據(jù)表明瑜伽練習有助于提高心率可變性，這是身體更靈活地應對壓力的能力的指標?！?/span>
Sama Vritti 說明
Sama vritti 是呼吸法的最基本形式之一。即使是孩子們也可以學習如何進行像 sama vritti 這樣的練習，這種練習幾乎可以在任何地方進行，并且可以很快減輕壓力和焦慮。學習這個調(diào)息，然后將其添加到您的鎮(zhèn)靜技巧庫中。
請記住，在整個練習過程中，身體應該感到輕松和放松。通常，屏住呼吸會引發(fā)壓力反應。當您習慣長時間屏住呼吸時，請保持正念并鼓勵身體釋放壓力。
分步說明
00001. 以舒適的盤腿姿勢坐下，例如輕松的姿勢，必要時在座椅下方放置襯墊。如果無法坐在地板上，請仰臥或坐在椅子上。
00002. 閉上你的眼睛，開始注意你的自然呼吸，一開始沒有任何改變。給自己好好呼吸五次左右。
00003. 吸氣時開始慢慢數(shù)到四。在吸氣的頂部花點時間，讓肺部充滿空氣。然后在呼氣時數(shù)到四。再次花點時間感到空虛。然后再次吸氣，再數(shù)到四。繼續(xù)這個模式。練習是匹配你的吸氣和呼氣的長度。
00004. 你也可以嘗試改變你計算的數(shù)字;只要確保你的吸氣和呼氣的長度相同。
00005. 繼續(xù)以這種方式呼吸幾分鐘。
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