節(jié)日期間安逸的生活、豐盛的飲食導(dǎo)致節(jié)過(guò)后體重的飆升，盡管對(duì)于這一現(xiàn)象很多人都有過(guò)心理準(zhǔn)備，但依舊避免不了節(jié)后很多肥胖者加入減肥瘦身的隊(duì)伍中來(lái)。而成功的減肥的減肥瘦身一定要有科學(xué)的減肥方案。那么春節(jié)過(guò)后如何快速減肥瘦身?

春節(jié)過(guò)后如何快速減肥瘦身?節(jié)后提高新陳代謝減肥最快

新陳代謝率比一般人高的人，就算是在靜坐時(shí)也比他們消耗了更多的能量。所以要想節(jié)日后減肥最快，最好是讓身體新陳代謝水平得到提高。早上起來(lái)喝兩杯水(約200毫升/杯)能一定程度上起到節(jié)后快速減肥的效果。在其他時(shí)候，多喝不加蜂蜜及糖的茶都是對(duì)節(jié)后快速減肥有幫助的。

節(jié)后高蛋白飲食減肥最快

高蛋白飲食對(duì)維持體重、防止體重反彈也有很好的效果。研究發(fā)現(xiàn)，僅僅把飲食中蛋白質(zhì)攝入比例提高3%，就可以減少50%左右的體重反彈。優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源有雞胸肉、驢肉、牛腱子肉、雞蛋、海魚(yú)肉等。節(jié)后快速減肥時(shí)，最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹飪方式，這樣能減去不少油脂攝入。如果吃雞鴨肉，最好是去皮吃。

節(jié)后吃適當(dāng)流質(zhì)食物減肥最快

流質(zhì)食物減肥效果確實(shí)比較理想。粥品比米飯水分更多，就算是皮蛋瘦肉粥等加了動(dòng)物性食品的粥類，同樣還是屬于低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米飯低。節(jié)后減肥還可以吃雜糧粥，可以多放一些豆類，有利于減肥。

節(jié)后HIIT運(yùn)動(dòng)減肥最快

比起大家耳熟能詳?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，HIIT訓(xùn)練方法耗時(shí)很短，燃脂效率更高，適合現(xiàn)代人減肥減脂的訴求。有健身教練還提出HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法)比有氧慢跑更有減肥效果的說(shuō)法。HIIT訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地要求小，真的很想節(jié)后減快速減肥的朋友可以試試。

快速減肥

節(jié)后每周測(cè)體脂率減肥最快

體重最能讓人警醒，門(mén)口放一個(gè)體脂秤，在每周末的早上都稱一稱。體脂秤的好處在于不僅能稱體重，還能測(cè)量脂肪率。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

節(jié)后早睡早起減肥最快

也許你還不知道，每天熬夜對(duì)于容易發(fā)胖的人更有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。早睡早起，睡眠保證身體的雌性激素水平分泌正常，讓你容光煥發(fā)。入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。 身體各項(xiàng)激素水平分泌正常能讓減肥更快。

以上就是本文，節(jié)日過(guò)后如何快速減肥瘦身的所有內(nèi)容，不論是節(jié)后減肥還是其他時(shí)間的減肥瘦身，都與節(jié)食有密切的關(guān)系，但一定不能誤入盲目的節(jié)食減肥誤區(qū)，建立科學(xué)合理的節(jié)食減肥方案。