上周有個(gè)小姐姐問(wèn)我，她又朋友減肥成功了，用的是過(guò)午不食減肥法，它是什么原理，一個(gè)月能瘦多少，有效果嗎?

一.有效嗎?

答案是有效的，但是不適合大部分人，過(guò)午不食在某種程度上能減少獲得的熱量，對(duì)減肥可能會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)作用，若長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素缺失甚至營(yíng)養(yǎng)不良，看起來(lái)無(wú)精打采，降低學(xué)習(xí)工作效率。

一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體就會(huì)出現(xiàn)異常反應(yīng)，會(huì)讓腦腸肽和瘦素兩種激素含量偏離正常值，其中腦腸肽是增加的，它可以促進(jìn)人的食欲，刺激大腦產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)而會(huì)加速胃的排空，促進(jìn)胃酸的分泌;

而另一種激素瘦素會(huì)大比例的減少，它不僅可以降低人的食欲，還能在一定程度上的抑制脂肪細(xì)胞合成。也就是說(shuō)在這兩種激素的雙重調(diào)節(jié)下，人在過(guò)午不食后，不但不益于變瘦，反而會(huì)更容易導(dǎo)致發(fā)胖。

二.是什么?

體內(nèi)攝入過(guò)多的碳水化合物不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，但是會(huì)影響脂肪的燃燒，而且還會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會(huì)使得破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢地恢復(fù)，有助于減肥。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來(lái)替代,適量進(jìn)食以保證我們的基本營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

我們攝入時(shí)候后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。

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