最近集美們又迷上了一種新的減肥style，青菜水煮瘦身。本次來(lái)說(shuō)下水煮青菜減肥食譜，大家可以了解一下。
1. 美女們可以嘗試高麗菜湯，準(zhǔn)備好50克的洋蔥、高麗菜和荷蘭芹以及香菇各100克，然后將香菇切絲，荷蘭芹切成條狀。往鍋里面加入四五碗水燒開之后，將所有的食物放進(jìn)去煮熟即可，起鍋的時(shí)候再加入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味品，就可以食用。香菇里面含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物以及鐵和鈣，既能夠促進(jìn)鈣的吸收，又能夠補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到瘦身的目的。
2. 下一個(gè)是通心粉菜湯，用大火將大鍋中的油加熱。 加入洋蔥，胡蘿卜，芹菜，青豆和大蒜。 經(jīng)常做飯，攪拌，直到蔬菜開始變軟，大約10分鐘。 加入高湯煮沸。 將熱量降低至慢火并煮，不時(shí)攪拌，直到蔬菜變軟，再加熱約10分鐘。加入白豆，羽衣甘藍(lán)，西葫蘆，西紅柿，醋，鹽和胡椒粉。 增加熱量以使其恢復(fù)沸騰狀態(tài); 煮至西葫蘆和羽衣甘藍(lán)變軟，大約10分鐘。 在每份湯上加1茶匙香蒜醬。
3. 還可以吃多少減肥白菜湯。 您應(yīng)該嘗試堅(jiān)持使用含糖量較低的水果，例如蘋果，藍(lán)莓等。早上我喜歡吃烤的肉桂蘋果(使用嘎拉或蜜餞蘋果)，午餐時(shí)吃大量水果沙拉和白菜湯，還有白菜湯和 晚餐吃瓜沙拉。 干果讓您松脆地解決。 全天吃水果。 冷凍菠蘿和冷凍葡萄可制成美味佳肴。 另外，混合的冷凍西瓜使人耳目一新，自然飽滿。 今天還沒有我想象的那么糟。
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4. 您確實(shí)可以從烤土豆開始新的一天。 您將愛上這個(gè)烤土豆，相信我! 我從沒想過(guò)早上會(huì)很高興吃烤土豆! 我喜歡紅薯。 早餐時(shí)，我將紅薯切成小塊，撒上少許橄欖油和肉桂，然后和一些青椒和洋蔥一起放入烤箱烤。 午餐時(shí)，我做白菜湯，撒上鹽，胡椒粉和橄欖油的沙拉。 這是相當(dāng)不錯(cuò)。 晚餐時(shí)，我做的是花椰菜米飯，上面放著西葫蘆，烤胡蘿卜和甜椒炒，加淡醬油(作弊)。 我在烤菠菜片上吃零食，今天還好。
5. 您只吃香蕉和牛奶/酸奶。 這一天是迄今為止最愚蠢的一天。 我討厭它。 您可以只吃香蕉，牛奶或不加糖的酸奶，但請(qǐng)充分利用它! 早餐時(shí)，我要用香蕉，杏仁奶和希臘酸奶制成的香蕉奶昔。 午餐，我吃白菜湯。 吃晚飯時(shí)，我再吃一個(gè)大香蕉奶昔和更多白菜湯。 我制作香蕉冰淇淋，方法是冷凍香蕉片，然后將它們混合。 我也吃一些香蕉干。 一天不是那么困難，很沉悶，如果您討厭香蕉，就當(dāng)我沒說(shuō)吧嘻嘻。
6. 速溶鍋減肥湯只是蔬菜和一些我自制的“比肉毒桿菌毒素更好”的骨湯(您可以在慢燉鍋或速溶鍋中制成)。 您也可以使用商店購(gòu)買的蔬菜，牛肉或雞肉湯，只要確保它們的鈉含量低即可。 至于蔬菜，我有點(diǎn)喜歡，包括西葫蘆，胡蘿卜，芹菜，洋蔥，西紅柿和一些青椒。 為了在湯中添加更多的物質(zhì)，還添加了很多白菜。 它有助于保持飽腹感，并具有排毒特性。 但是，如果您不喜歡白菜，可以總是換一些菠菜或羽衣甘藍(lán)。
7. 十字花科蔬菜包括西蘭花，花椰菜，卷心菜和抱子甘藍(lán)。與其他蔬菜一樣，它們的纖維含量很高，而且往往難以置信。這些蔬菜通常含有適量的蛋白質(zhì)，它們的蛋白質(zhì)含量不及動(dòng)物食品或豆類，但與大多數(shù)蔬菜相比仍然很高。蛋白質(zhì)，纖維和低能量密度的結(jié)合使十字花科蔬菜成為您減肥時(shí)理想的食品。
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