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植物飲食減肥管用嗎,植物性飲食瘦身有效嘛

時間:2021-01-04 09:44:16 來源:魚美人

植物性飲食可能會幫助您減肥。素食主義和素食主義是最流行的版本,出于健康,道德和環(huán)境的原因,它們限制了動物產(chǎn)品的使用。

植物飲食減肥管用嗎?

但是,還存在更靈活的基于植物的飲食,例如彈性飲食,這是一種基于植物的飲食,允許適度食用動物產(chǎn)品。

1. 工作原理

素食主義有很多類型,但大多數(shù)都涉及消除所有肉類,家禽和魚類。一些素食者可能同樣避免雞蛋和奶制品。

素食主義者通過限制所有動物產(chǎn)品以及動物源性產(chǎn)品(如乳制品,明膠,蜂蜜,乳清,酪蛋白和白蛋白)而邁出了一步。


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彈性飲食沒有明確的規(guī)定,因為這是生活方式的改變而不是飲食。它鼓勵人們多吃水果,蔬菜,豆類和粗糧,但適度攝入蛋白質(zhì)和動物產(chǎn)品,使其成為一種受歡迎的選擇。

許多受限制的食物類別中的卡路里含量很高,因此限制它們的攝入可能有助于減肥。

減肥:研究表明,以植物為基礎(chǔ)的飲食對減肥有效。

對包括1,151名參與者的12項研究進行的審查發(fā)現(xiàn),以植物性飲食為基礎(chǔ)的人比包括動物產(chǎn)品的人平均損失了4.4磅(2千克)。

另外,接受純素飲食的人比不食用植物性飲食的人平均損失5.5磅(2.5公斤)。

植物性飲食可能有助于減輕體重,因為它們往往富含纖維,可以幫助您長時間保持飽腹,而低熱量脂肪。

2. 其他益處

植物性飲食已與許多其他益處相關(guān)聯(lián),例如降低了患心臟病,某些癌癥和糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。它們也比肉類飲食在環(huán)境方面更具可持續(xù)性。

3. 缺點

盡管植物性飲食是健康的,但它們可以限制動物產(chǎn)品中常見的重要營養(yǎng)素,例如鐵,維生素B12,維生素D,鈣,鋅和omega-3脂肪酸。靈活的方法或適當(dāng)?shù)难a充可以幫助解釋這些營養(yǎng)。

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