您的新陳代謝在40多歲時(shí)開(kāi)始變慢，這可能增加體重。更重要的是，“荷爾蒙的變化使攜帶超重的體重變得更加容易，”西奈山醫(yī)學(xué)院神經(jīng)科學(xué)助理教授Nicole Avena博士說(shuō)。同時(shí)，您罹患心臟病和糖尿病等常見(jiàn)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始增加。幸運(yùn)的是，您可以做很多事情以達(dá)到最佳狀態(tài)。
1. 對(duì)蛋白質(zhì)。
它可以幫助您的身體建立和維持肌肉。這樣可以使您的新陳代謝加快，從而更容易達(dá)到并保持健康的體重。更重要的是，蛋白質(zhì)可使您保持飽腹，更長(zhǎng)的時(shí)間，從而控制食欲。每次進(jìn)餐時(shí)，至少要從雞蛋，家禽，魚(yú)，堅(jiān)果和豆類等食物中攝取至少一份瘦蛋白。
2.認(rèn)真對(duì)待水果和蔬菜。
Avena說(shuō)：“加工食品和休閑食品在這一刻很難燃燒。” 但是蔬菜很充裕，可以確保您獲得足夠的抗病營(yíng)養(yǎng)。同樣，水果富含維生素和礦物質(zhì)，滿足了人們的甜味。這可以幫助您限制飲食中添加的糖量。如果您是女性，則每天添加糖的熱量不得超過(guò)100卡路里;如果您是男性，則目標(biāo)是攝入150卡路里。
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3.用鎂壓應(yīng)力。
當(dāng)您兼顧家庭和職業(yè)需求時(shí)，您的壓力水平可能在40多歲時(shí)更高。但是鎂是一種更溫和的馴服劑。低鎂水平與較高的壓力水平有關(guān)。這可能是因?yàn)榈V物質(zhì)在300多種不同的身體功能中起作用，包括肌肉放松和大腦功能。而且，“大多數(shù)女性在40多歲時(shí)進(jìn)入更年期。那會(huì)引起睡眠問(wèn)題。但是鎂可以幫助睡眠。” Young說(shuō)。充分休息也可以減輕壓力。每天至少選擇三份富含鎂的食物，例如綠葉蔬菜，堅(jiān)果，黑巧克力，鱷梨和全谷物。
4.用鈣和維生素D建立堅(jiān)固的骨骼。
40多歲時(shí)，您開(kāi)始失去骨骼。但是攝取足夠的維生素D和鈣可以減緩損失，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。選擇每日三份含鈣食物，例如牛奶，鮭魚(yú)，綠葉蔬菜和酸奶，以及每周至少三至四份富含維生素D的食物，例如強(qiáng)化牛奶，蛋黃和金槍魚(yú)和鯖魚(yú)。您可能也想補(bǔ)充維生素D-每天應(yīng)補(bǔ)充1,000國(guó)際單位(IU)。
5.喝點(diǎn)茶
是的，茶不含糖，而且卡路里極低。甚至更好：根據(jù)《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》的一項(xiàng)新研究，經(jīng)常喝茶的人與選擇其他飲料的人相比，減少了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，壽命可以延長(zhǎng)一年以上。內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案中的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開(kāi)始每天喝至少兩杯茶的女性患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。
上面是40歲5個(gè)減肥方法，中年人瘦身方案的相關(guān)內(nèi)容。謝謝老鐵的閱讀，可以關(guān)注魚(yú)美人微博。
