“通常，當節食者經歷減肥的平穩期時，他們的身體就會重新調整?！? “我經常讓客戶減肥，然后平穩幾個星期，然后再次減肥。您可能正確地計算了(卡路里)，但重量卻在幾周內沒有波動。這就是身體的工作原理有些人。這很普遍，沒有理由恐慌?！?/span>
幸運的是，如果您似乎正在跑步，有一些有效的方法可以繼續進行減肥。
1. 站在高原上，花點時間慶祝。欣賞您在減肥之旅中走了多遠。Zeratsky說：“這意味著您已經改善了飲食和運動習慣?！? “你可能是一個更健康的人?！?/span>
即使適度的減肥也可以使您免受慢性疾病的困擾，例如：
· 糖尿病。
· 心臟病。
· 高血壓。
· 中風。
2. 密切跟蹤您的卡路里。隨著數周和數月的流逝，在計算卡路里或測量餐食份量方面，變得越來越不嚴格。費城注冊營養師麗莎·瓊斯(Lisa Jones)說，考慮使用一個應用程序來跟蹤您的每日熱量攝入。例如，MyFitnessPal和SparkPeople應用程序易于使用，可幫助您測量卡路里攝入量?！澳赡馨l現自己進食量超出了預期，體重秤將再次朝著正確的方向運動?！杯偹拐f。
3.增加運動強度。你不能運動不良飲食。瓊斯說，但是，增加運動量可以幫助抵消新陳代謝較慢的影響。她說：“嘗試增加一些阻力訓練，這可能是減輕體重最有效的運動?！? 根據2019年《英國運動醫學雜志》上發表的薈萃分析，研究表明，高強度間歇訓練可能比“持續中等強度訓練”對減肥更有效。先前的研究還表明，有氧訓練對減肥很有幫助。
4.查看您的用藥計劃。自您開始減肥以來，您的醫療保健提供者是否添加了任何新藥物?瓊斯說，類固醇和一些抗抑郁藥以及糖尿病藥物可導致體重增加。詢問您的醫療保健提供者，您是否有任何藥物可以防止您體重減輕。
5.每周只稱量一次或兩次。每周只上一次或兩次上秤，而不是每天上秤。格洛德說：“這可能有助于您專注于日常模式，而不僅僅是數字?！? 體重的每日變化主要反映出液體的變化。量表“不是您的朋友也不是敵人，只是一個需要檢查的數字”。
6.注意您的饑餓感和飽腹感。您是否因為無聊或壓力而吃零食?吃飽了后會停止進食嗎，還是在盤子上或外賣容器中吃完所有東西?格洛德說，我們經常出于饑餓以外的其他原因進餐。特別是，許多人在不特別餓時會食用高熱量的零食?！霸贑OVID-19期間，吃壓力是大罪魁禍首，而由于您在家工作而離冰箱更近也無濟于事?！? 白天不吃食物。
7.堅持到底。不要放棄或恢復以前的飲食習慣或不健康的應對技巧，包括食用對您不利的高熱量脂肪或含糖食品。Zeratsky說：“保持新體重與防止體重增加同樣重要?！? 堅持健康的飲食和運動習慣可以幫助您實現長期健康目標。
8. 準時上床睡覺。您可能需要將計時器設置為半小時，然后再前往臥室獲得充足的睡眠時間。瓊斯說，用那30分鐘時間穿上睡衣，刷牙并整理思想。如果您想減肥，充足的睡眠很重要。瓊斯說：“當我們感到疲倦時，我們往往會吃得更多而運動更少-這正是您試圖減肥時想要避免的事情?！?/span>
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