減肥的你，是不是會有一段時間體重沒有變化，那你可能進(jìn)入平臺期了，這時候不要放棄，小心減肥失敗，小編告訴你，減肥遇到平臺期怎么辦，如何判斷。

一、什么是減肥平臺期

人類的身體就像一部高智能機(jī)器，會根據(jù)自身運(yùn)轉(zhuǎn)情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。這些行為很多時候并不通過大腦支配，不需要自主發(fā)力，完全的自動化。類似于汽車氣囊的彈開，防爆死系統(tǒng)啟動。是一種在面對危險(xiǎn)時的自我保護(hù)功能。

當(dāng)減肥行為對身體產(chǎn)生了影響，脂肪、肌肉、水分等產(chǎn)生變化，身體的各項(xiàng)指標(biāo)偏離了默認(rèn)數(shù)值，身體調(diào)定功能產(chǎn)生作用，啟動保護(hù)模式，目的是讓各項(xiàng)指標(biāo)回歸正常，維持身體的穩(wěn)定。

二、如何判斷是否進(jìn)入平臺期?符合以下3點(diǎn)即可確認(rèn)：

1、明明和減肥初期吃得一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了。

2、一直定期定量地做運(yùn)動，每天都在消耗熱量，體重卻沒有太大的起伏。

3、減肥已經(jīng)維持了一個月甚至更長時間，體重還是沒有明顯變化。

三、減肥遇到平臺期怎么解決?

1 、首先保證運(yùn)動量與前期一致，每天消耗卡路里在平臺期保持正常水平，也沒有必要刻意去超越。

2、 改變運(yùn)動方式與內(nèi)容。比如，原來計(jì)劃每天游泳一小時，平臺期可以改為慢跑、變速跑一小時，力量訓(xùn)練+跑步機(jī)各30分鐘，新的動作，新的組合，新的循環(huán)，變化刺激身體，加速平臺期的跨越。

練習(xí)瑜伽或者做點(diǎn)全身拉伸運(yùn)動，打破身體僵持的運(yùn)動平衡，這對突破減肥平臺期大有幫助。

3、 改變運(yùn)動時間，通過時間長度、時間頻率的變化刺激平臺期過度，這一項(xiàng)要根據(jù)個人情況合理安排，如原來一三五的訓(xùn)練，改為二四日，原來半小時的訓(xùn)練，改為四十分鐘。

4、 飲食的變化，改變一下飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)食時間，進(jìn)食次數(shù)，都與訓(xùn)練計(jì)劃合理搭配，同樣是刺激身體的機(jī)能轉(zhuǎn)變。

5、 最后一項(xiàng)也是最重要的一項(xiàng)，充分的休息，保證每天7-9小時的睡眠，平臺期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調(diào)整休息。

以上就是減肥遇到平臺期怎么辦?如何判斷進(jìn)入平臺期的全部內(nèi)容。想了解更多減肥瓶頸期的內(nèi)容，請關(guān)注本站，感謝閱讀。