近來，有很多小姐姐問小編，網(wǎng)上流行的一天減一斤靠譜嗎，不知道對(duì)自己有沒有用，今天我就來帶大家了解一下5個(gè)減肥小竅門吧。

減肥小竅門一天減一斤

1.吃肉寧愿用烤的不用炸的

快速的減肥盡量就是需要避免油炸的食物，想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。

采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。候晚上還要加班熬夜，可是盡管是這樣，他們的體重卻不減反増。

2.用低脂植物油炒菜

要想快速瘦身，一定要先要管住自己的嘴，那么在這個(gè)時(shí)候，首先要做的就是需要盡量少吃，多食用低脂無糖的營(yíng)養(yǎng)配餐，特別需要注意的是在睡前4個(gè)小時(shí)，要避免進(jìn)食。同時(shí)最重要的是在烹飪的時(shí)候，用低脂植物又炒菜，這樣可以避免過多攝入高脂肪的食物。

3.游泳減肥法

在所有的運(yùn)動(dòng)中，游泳是最好的一種減肥方法，它的減肥效果也是相當(dāng)?shù)拿黠@。首先，游泳消耗的能量非常大，我們?cè)谟斡緯r(shí)遇到的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上運(yùn)動(dòng)的阻力，因此要消耗較多的能量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，所以它在水中消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上的。從而，游泳的瘦身效果尤為明顯。

游泳還是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以提高我們的心肺功能，可以鍛煉全身的肌肉，同時(shí)，水的浮力、阻力還有壓力都能對(duì)人體進(jìn)行按摩，使人的每個(gè)部位都得以放松。

4.七分飲食控制，三分鍛煉

也就是說控制飲食是首要的，盡可能多的切斷飲食當(dāng)中所有糖原碳水化合物、糖類、淀粉類、脂肪類、動(dòng)物油和植物油。如果個(gè)人控制能力較強(qiáng)，盡量吃無油涼拌菜、無油蒸菜。如果你是美食達(dá)人，當(dāng)人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷后，我們我們?nèi)粘；A(chǔ)代謝就開始開始消耗自體的脂質(zhì)了，如果再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)更快。

5.補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦!營(yíng)養(yǎng)專家指出，牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

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