說到能幫助你減肥的活動，游泳可能不是你最喜歡的。運(yùn)行,是的。力量訓(xùn)練,肯定。但是游泳嗎?濺起水花真的會讓人發(fā)胖嗎?
1. 就像所有類型的心血管運(yùn)動一樣，游泳可以燃燒卡路里，幫助你減肥。但與散步或慢跑不同，在水中運(yùn)動會產(chǎn)生額外的阻力，迫使你更多地使用肌肉。
“游泳可以鍛煉你的上半身、下半身和核心肌群，與跑步等其他有氧運(yùn)動相比，游泳可以鍛煉你的全身，讓你的肌肉更加清晰。”Caprio說。例如，蛙泳和蝶泳鍛煉你的肩膀、手臂和胸部，而仰泳加強(qiáng)你的背部、腹肌和四頭肌。
2. 通過鍛煉更多的肌肉，你也燃燒了更多的卡路里。僅僅30分鐘的蛙泳就可以消耗大約367卡路里的熱量，而自由泳則可以消耗大約404卡路里的熱量。相比之下，30分鐘的快走只攝入100卡路里，或者以每小時(shí)6英里的速度跑30分鐘，攝入300卡路里。
3. 另一個(gè)好處嗎?游泳不需要很長時(shí)間就能獲得燃燒脂肪的好處。研究表明，中年婦女每周游泳三次，每次60分鐘，在短短12周內(nèi)就減掉了大量的體脂。它們還提高了它們的耐力，提高了它們的柔韌性，甚至降低了它們的膽固醇。
4. 任何燃燒卡路里的活動都能幫助你減掉多余的脂肪——包括腰部的脂肪。某些游泳運(yùn)動也特別針對你的核心部位，比如打腿(下腹肌)和蝶泳打腿(斜肌)。事實(shí)上，2015年發(fā)表在《運(yùn)動康復(fù)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周游泳三次的女性比每周步行三次的女性減掉了更多腰部和臀部的脂肪。
5. 多久可以減肥呢?這完全取決于你鍛煉的強(qiáng)度。奮力游泳一小時(shí)可以燃燒大約800卡路里的熱量。每周這樣做四次，你一個(gè)月就可以減掉三到四磅。(你需要燃燒3500卡路里才能減去一磅。)
更喜歡一種不那么激烈的方式?以中等速度游泳30分鐘可以燃燒大約250卡路里的熱量。每周這樣做四次，一個(gè)月后，你會減掉一磅多一點(diǎn)。
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